Hacer ejercicio durante el embarazo ya no es un mito ni un riesgo evitado: la evidencia científica reciente respalda que el entrenamiento funcional, adaptado y supervisado, ofrece múltiples beneficios físicos y emocionales para las mujeres gestantes.

Un análisis sistemático de investigaciones recientes muestra que incorporar ejercicios de fuerza y funcionalidad en mujeres embarazadas —con supervisión experta y adaptaciones por trimestre— puede:

• Mitigar el aumento excesivo de peso corporal, favoreciendo una gestación más saludable.
  
  

• Reducir el dolor lumbar y ciático, muy común por los cambios posturales propios del embarazo.
  
  

• Mejorar el estado de ánimo, la energía y la calidad del sueño, impactando positivamente la salud mental y el bienestar general.
  
  

Los entornos de entrenamiento funcional suelen incluir movimientos compuestos —como sentadillas modificadas, peso muerto adaptado, trabajo de glúteos y activación de core profundo— realizados con intensidad moderada y adaptados a cada etapa del embarazo.

🧘‍♀️Por qué este enfoque es clave

El entrenamiento funcional en embarazo no sólo se basa en “hacer ejercicio”:

• Se construye sobre tu capacidad real, respetando la evolución de tu cuerpo y la seguridad del bebé.
  
  

• Fomenta conexión cuerpo–mente, mejorando la postura y ayudando a gestionar el estrés físico del embarazo.
  
  

• Incluye trabajo específico de suelo pélvico y core profundo, fundamental para prevenir incontinencia y preparar el cuerpo para el parto y la recuperación posterior.

🤰 En Body Design Pedreguer lo hacemos seguro y eficaz

Nuestro enfoque de entrenamiento funcional para embarazadas se basa en cuatro pilares:

1. Evaluación inicial personalizada, considerando tu historial, nivel de actividad y etapa del embarazo.
   
   

2. Programación adaptada por trimestres, con progresiones seguras y movimientos funcionales clave.
   
   

3. Énfasis en fuerza, movilidad, estabilidad y equilibrio, para contrarrestar los cambios del centro de gravedad y proteger articulaciones.
   
   

4. Atención continua al bienestar emocional, integrando respiración guiada, movimiento consciente y apoyo profesional.

📲 ¿Quieres entrenar funcionalmente durante tu embarazo?

Reserva tu sesión de valoración prenatal y descubre cómo el entrenamiento funcional puede acompañarte en este momento con seguridad, fuerza y bienestar.

📲 Escríbenos y empieza hoy mismo

 💙 Tu salud es lo primero. Nosotros te lo ponemos fácil.